twoje centrum sportowe

FULL BODY WORKOUT

Mocny trening całego ciała podczas jednej sesji ćwiczeń. To rewelacyjny sposób na redukcję tkanki
tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej i poprawę kondycji oraz siły. FBW jest świetnym
treningiem dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Trening full body workout angażuje wszystkie partie
mięśni. Ważnym aspektem FBW jest to, że ćwiczymy w odpowiedniej kolejności – zaczynamy od
największych partii mięśniowych i stopniowo przechodzimy do mniejszych. W praktyce oznacza
to , że najpierw ćwiczymy nogi, potem mięśnie grzbietu. Klatki piersiowej, barki, tricepsy, a
kończymy ćwiczeniami na mięśnie brzucha.

PUMP MIX

Ćwiczenia wykonuje się z obciążeniami, najczęściej wykorzystując do tego celu sztangę, a
obciążenie jest indywidualnie dopasowane do każdej osoby. Body pump to grupowe ćwiczenia
fitnessowe oparte na sile oraz wytrzymałości, które spalają tkankę tłuszczową, wzmacniają mięśnie
oraz poprawiają kondycję. Dodatkowo przynoszą wiele korzyści, treningowy angażujący wszystkie
partie mięśniowe a w szczególności brzuch. Dzięki temu treningowi nasze ciało staje się
smuklejsze, silniejsze i bardziej elastyczne.

TABATA

Trening interwałowy , który daje bardzo mocne efekty odchudzające oraz nuiesamowicie poprawia
kondycję, angażujący większość partii mięśni. Tabata pozwala w przyśpieszeniu metabolizmu i
zwiększeniu wytrzymałości organizmu. Tabata wykonywana jest jedynie z obciążeniem naszego
ciała, bez żadnych dodatkowych narzędzi. Ideą Tabata jest wykonywanie danych ćwiczeń na
maksimum, dawać z siebie wszystko, tylko wtedy osiągniemy zamierzone efekty. Tabata nie jest dla
każdego, ale wystarczy trochę wprawy, odrobina zaparcia i można sobie z nią spokojnie poradzić.
Tabata zawiera elementy treningu funkcjonalnego i obwodowego, dlatego możemy być pewni , że
każdy nasz mięsień zostanie poruszony.

BPU

Zajęcia o umiarkowanej intensywności wysiłku. Pierwsza część zajęć to układ choreograficzny
wpływający korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, ułatwia spalanie tłuszczu oraz poprawia
kondycję ruchową. Druga część zajęć to ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, ud i pośladków.
Podczas zajęć wykorzystuje się obciążniki na nogi, stepy, maty oraz piłki.

STRETCHING

Zajęcia polegające na rozciąganiu mięśni poprzez ćwiczenia i techniki fizjoterapeutyczne. Zajęcia
mają na celu w sposób bezpieczny i harmonijny rozluźnić i uelastycznić ciało. Stretching jest
bardzo ważnym ale niedocenianym elementem treningu. Po kilku godzinach pracy nasze mięśnie są
mocno przykurczone. Aby powróciły do naturalnego stanu należy skupić się na ich odpowiednim
rozciąganiu – bez niego mogą powodować wiele napięć oraz doprowadzić do trwałych zmian w
postawie. Po 50minutowym rozciąganiu poczujesz niezwykłą ulgę i rozluźnienie. Zajęcia dla
wszystkich.

FAT BURNING

To zajęcia, których celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki.
Energiczne dźwięki nie tylko wprowadzają w świetny nastrój, ale także pozwalają pozbyć się
kalorii i zniwelować niedoskonałości ciała. Fat burning ma charakter aerobowy. Zestaw ćwiczeń
wzmacnia całe ciało, skupiając się głównie na dolnych partiach ciała: brzuchu, biodrach, udach i
pośladkach.

PŁASKI BRZUCH

Zajęcia o umiarkowanej intensywności wysiłku. Pierwsza część zajęć to układ choreograficzny
wpływający korzystnie na układ sercowo – naczyniowy, ułatwia spalanie tłuszczu oraz poprawia
kondycję ruchową. Natomiast druga część zajęć to intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha
wykonywane seriami.

TBC – TOTAL BODY CONDITION

Zajęcia przeznaczona dla osób początkujących i zaawansowanych. Zajęcia o średniej intensywności
wysiłku. Pierwsza część zajęć to prosty układ choreograficzny zwiększający wydolność sercowo-
naczyniową. Druga część zajęć to ćwiczenia wzmacniające mięśnie górnych i dolnych partii ciała.
Podczas prowadzonych zajęć wykorzystuje się hantle, maty i stepy.

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa , uczeniu prawidłowej postawy ciała,
wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych . Poprawia wydolności mięśni brzucha, pleców i
pośladków, angażuje mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa. Poprawia
ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku
siedzącego trybu życia/pracy. Druga część zajęć to ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające mięśnie
górnych i dolnych partii ciała. Podczas prowadzonych zajęć wykorzystuje się hantle, maty, stepy.

STEP + TBC

Ćwiczenia na platformie (ok 30min) mające na celu utratę kalorii , zdolność do efektywnego
spalania tłuszczu, usprawnia układ sercowo – naczyniowy. Następne 30 minut wzmacniamy siłe
mięśni z hantelkami

BODY SCULPT „idealne ciało” – trening obejmujący wszystkie partie ciała.

Intensywny ze względu na dużą ilość powtórzeń, dzięki czemu spalany jest tłuszcz, a ciało wzmocnione i wyrzeźbione. Na zajęciach wykorzystywane są taśmy, hantelki, obciążenia na nogi.

PILATES

Rewelacyjny system ćwiczeń, dzięki którym Twoje ciało stanie się silne i elastyczne, sylwetka
zyska elegancję, a Twój kręgosłup znakomitą ochronę przed przeciążeniami i dolegliwościami.
Jest to technika uznawana za najbezpieczniejszą i bardzo efektywną, głównie dzięki budowaniu
"siły środka" - wzmacnianiu mięśni okołokręgosłupowych i ustawieniu optymalnej linii
kręgosłupa.
Pilates to również trening mentalny, poprawa kondycji psychofizycznej, poznanie i świadomość
własnego ciała, skuteczne odstresowanie się i przede wszystkim satysfakcja z wysiłku!
Dzięki tym zajęciom zyskasz prawidłowe nawyki ruchowe, poprawisz postawę ciała oraz będziesz
efektywniej i bezpieczniej korzystać z innych aktywności!
Dla wszystkich

ZUMBA

jest bardzo innowacyjnym systemem fitness, który poprzez świetną zabawę kształtuje naszą
sylwetkę, dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa nas optymizmem i wprawia w świetne
samopoczucie, które zostaje na długo po zajęciach. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje
ruchów i motywująca muzyka stwarza atmosferę świetnej zabawy. Jest łatwa, zaprojektowana dla
wszystkich bez ograniczeń wiekowych, kondycyjnych lub umiejętnościowych. Powoduje spalanie
ogromnej ilości kalorii, ujędrnia i rzeźbi ciało.